9. a 10. prosince

9. prosince 2013 v 21:04 | Lively |  12 WEEKS BODY MAKEOVER
S dneškem jsem spokojená! :)

Snídaně: ovesná kaše s banánem a kakaem
Svačina: mandarinka
Oběd: kuře, rýže
Svačina: mandarinka, chléb s šunkou
Večeře: toustový chléb, eidam 20%, šunka, hořčice, okurka, žlutá paprika

Možná trochu moc sacharidů, ale udržela jsem množsví na uzdě. Rovnou napíšu i zítřek, jelikož jsem od ráda do noci pryč a neměla bych čas. Vše mam připravené v krabičkách :)
Yes
Snídaně: ovesné vločky, vejce, banán
Svačina: mandarinka, mandle
Oběd: rýže, kuřecí kousky se zeleninou
Svačina: kostičky eidamu 20%, okurka
Večeře: chléb, pomazánka z kuřete
Po práci: polévka

Tenhle týden je opravdu nabitý a nevím jak to zvládnu. Škola, práce, škola, práce. Těším se až to budu mít za sebou a budu si moct užívat Vánoc :)) No nic, běžím se učit a ve středu se zase ozvu :)

Christmas
 

7. a 8. prosince

9. prosince 2013 v 20:54 | Lively
Tak jak na Vás působí vánoční počasí? U nás naštěstí sníh odpadnul, ale nespíš ne na dlouho. Nejradši bych byla zavřená celej den, sníh je hezkej, ale jen z okna :D

Sobota

Snídaně: banán
Svačina:-
Oběd: vepř.roláda plněná vejcem a zeleninou, brambory
Svačina: proiten nápoj
Večeře: bageta se šunkou (tohle vážně musí skončit :D)
Na noční: ovesné home-made sušenky z banánu a ovesných vloček

Neděle

Snídaně:-
Svačina:- (spala jsem po práci, noo :D)
Oběd: Gugla (něco na způsob bramboráků, ale s minimem oleje a dělané v troubě :))
Svačina: protein nápoj
Večeře: gugla, polévka

5. prosince a 6. prosince

7. prosince 2013 v 18:38 | Lively |  12 WEEKS BODY MAKEOVER
Nějak zasekla, tak to vezmeme najednou :)



Čtvrtek:
Čtvrteční jídelníček jídelníček byl jednoznačně fuj! Nacpala jsem se jak prase. Když se to nebude opakovat tak budiž, aspoň rozjedu váhu, která už měsíc stojí, ale bylo mi zle, ani nevíte jak :D. Takže stop!

Cvičení:
Quiet Cardio
Stretching for Flexibility
Bubble But Workout
CHEEZY.
Pátek:

Snídaně:
Svačina: mandarinka
Oběd: těstoviny s masem
Svačina: bageta se šunkou
Večeře: chléb se sýrem (to pečivo je taky katastrofa!)
2 večeře: (a pak nám šéf obědnal pizzu, takže v 11 večer jsem měla 2 kousky.. spát jsem šla sice ve 2, ale štve mi to:/)

Bylo to bez cvičení, místo toho jsem měla práci, takže to beru jako rest day.

Jak to bylo první 4 dny super, další 3 nestojí za nic. Vidět to naštěstí není:D
 


4. prosince

4. prosince 2013 v 19:14 | Lively |  12 WEEKS BODY MAKEOVER
Je tu 4. den :) Dnes jen velmi stručně:

Jídelníček

Snídaně: houska se sýrem
Svačina: jablko, arašídové máslo
Oběd: Zapečené brambory s květákem
Svačina: Proteinový nápoj, hrst halušků
Večeře: dušená zelenina s kuřecím masem, polévka

Gosh she got itty bitty | motivation
Tuhle holčinu hrozně obdivuju. Neskutečná proměna!

Cvičení:

Fat Burning Cardio WarmUp
Total Body Pilates with Ana Cabon

Flat stomach inspiration

3. prosince

3. prosince 2013 v 19:35 | Lively |  12 WEEKS BODY MAKEOVER
Tááák, je tu třetí den :)) a vedla jsem si následovně:

Snídaně: ovesné vločky, vejce, banán
Svačina: jablko, mandle
Oběd: rybí medailonky, bambory
Svačina: hrstka halušků (měla jsem chuť nooo)
Večeře: dušená zelenina s kuřecími kousky

Fitness is Coming | via Tumblr
Za dnešek jsem celkem spokojená. Už mi přišel proteinový prášek na kokejly, tak si místo odpolední svačiny budu dávat je. Mam příchuť jahoda + bílá čokoláda a voní to bezvadně :)) Snažím se i zlepšovat svůj pitný režim, protože to byla fakt bída.

Cvičení:
Pop Pilates Fot Beginners - Total body workout
Pop Pilates For Beginners - Ab Time

.

2. prosince

2. prosince 2013 v 20:32 | Lively |  12 WEEKS BODY MAKEOVER
Jídelníček:

snídaně: muffin z ovesných vloček, vejce a banánu
svačina: jablko, mandle
Oběd: Plněná paprika s bramborem
Svačina: jablko, arašídové máslo
Večeře: slunečnicová houska s 20% eidamem a zeleninou (!!!)

Achjo, doma mi to silně komplikují. Jídelní plán mám na lednici, s maminou jsem na všem domluvená a dneska opět přinese pečivo a na zítra mají být halušky. (teď to zní jako že jsem nevděčná a ať si uvařím sama. Ráda bych, ale jsem ve škole celej den, zítra taky, takže to není v mých silách.)

I promise never to eat junk food again | via Tumblr

1. prosince - začátek!

1. prosince 2013 v 12:34 | Lively |  12 WEEKS BODY MAKEOVER
Aby to tady nestagnovalo, rozhodla jsem se, začít psát takový deník mých pokroků po dobu 12 weeks body makeover od Cassey. Budu přidávat jídelníčky a cvičení. Jednou za měsíc se zvážím a změřím. Ááá, jsem z toho hrozně nadšená! :)))
I hate the sun, sand, and surf, but maybe you don’t so this one’s for you!


Tak míry pro začátek

pas: 62 cm
boky: 84 cm
stehno: 54 cm

Old commission for Natalie :)

Jídelníček


Snídaně: Banán (byla jsem po noční, na víc jsem neměla chuť a navíc šla spát:/)
Svačina: Jablko, arašídová pomazánka
Oběd: Plněná paprika, brambor
Svačina: chléb, tavený sýr, chléb, madle s jogurtem
Večeře: chléb, 20% eidam
večeře 2: polévka (po brigádě byl hlad no)

S tím pečivem nejsem spokojená, ale co narychlo udělat, když musím jíst mimo domov a nechci se cpát párky v rohlíku:/ Do příště to líp promyslím.

Cvičení



Neděle jsou ve znamení relaxu, takže nás šetřila :)

Omluva, pokroky a plány do nového roku

30. listopadu 2013 v 14:27 | Lively |  Myšlenky
Hezké odpoledne,

možná by bylo hezké se po čase zas ozvat. Chci se omluvit za neaktivitu, škola mi dává zabrat. Však vy asi víte o čem mluvím:/.

Teď k mým fitness pokrokům. Jsem na tom asi následovně: -5 kg, v pase -4 cm, v bocích -7 cm. Prozatím to vypadá asi takto:
(fakt se stydím, takhle se předvádět ve spodním prádle :D)


Čeká mě ještě dlouhá cesta za vysvěnou postavou. Ale ta lenost! Zvednout zadek a jít si zacvičit! Pořád v tom hledám to potěšení, o kterém všichni mluví. Ano, po skončení je mi skvěle, ale chci se citít skvěle i při tom :D. Začala jsem se držet dobře míněných rad a začala (aspoń částěčně) dodržovat zásady Clean Eating. Jím 4x až 5x denně a pokud možno co nejméně spracované potraviny. Můžu jedině doporučit, tělo vám za to poděkuje!! A pak to těžce donucené cvičení:))

Do léta pořád času dost, ale netřeba ztrácet čas. Momentálně největší problém budou nadcházející svátky. Dost by mě zajimalo, jak se k nim postavíte? Já to u sebe vidím tak, že 24., 25. a 31. si trochu dopřeju :D Ono by to u babičky ani nešlo jinak. Upřímně se docela těším až si sednu k pohádkám s hrnečkem horké čokolády s oříšky a kandovaným ovocem, k snídani si dám vánočku a večer kapříka. Mamina se v době shazování kil naučila bramborový salát v lehčí formě bez majonézy, takže aspoň o bombu míň. Druhý den mě čeká pečený králík s knedlíkem a pojídání cukroví. Uff.. už teď se mi z toho chce spát :D Na Silvestra si dám své oblíbené Chardonnay a neručím, že si nezobnu brambůrku. Určitě za tyto dny zaplatím obrovskou daní :D (vidím to na nesktuečnou únavu, bolest břicha a kilča nahoře :D). Naštěstí tělo má pamatováka a snad rychle to půjde dolů. SNAD!

Jenže abych se takhle mohla cpát, musím proto něco udělat. V jednom článku jsem vám již říkala o Cassey Ho, mé oblíbené trenérce. Kdo jí bedlivě sleduje jako já, ví, že přichystala 12 týdenní BODY MAKEOVER. O co jde? S nutričními specialisty vytvořila jídelníček přímo pro své fanoušky na celou dobu proměny. Oficiální start je 1. prosince (nebo pro ty, co se na to přes svátky necítí, až 1. ledna). Vše co sníte, si zapíšete a samozřejmě cvičíte podle jejího kalendáře. Měli jsem již možnost nahlédnout do jídelníčku pro první týden a jsem velmi mile překvapená. Vyvážené a mňamózní! :))
ZDE se dozvíte víc!!!

I vám bych doporučila mrknout na www.blogilates.com. Pro každý týden jídelníčku je třeba heslo. Pro první týden ho najdete v tomto videu:

Já osobně začnu už zítra, tedy 1. prosince. Nač čekat do ledna, že? Pokud budu dodržovat vše jak mám, neměly by mi svátky tolik uškodit. Začněte také, ať v tom nejsem sama. :)))

C'mon.

21. října 2013 v 9:45 | Lively
Už To slyšíte od svého okolí? :))

Dogilates

29. září 2013 v 20:19 | Lively |  Cvičení
Opět mi Cassey připoměla, proč jí tolik miluju.

Kam dál